备孕前准备吃什么食物?

孕前准妈妈准爸爸都非常细心的要为生出一个健康宝宝做准备,准爸爸准妈妈在食物方面要更加注重营养,不能乱吃垃圾食品。补充钙铁锌,多种微量元素,准妈妈还要补充叶酸,为宝宝在母体的健康全面发展打好基础。以下对备孕前准备吃什么食物做出详细介绍,希望能帮到需要帮助的新手爸妈~!

备孕前准备吃什么食物?

【1.富含钙铁锌的食物】
高钙牛奶、鱼肉、海鲜(蛎、蛤、蚝、蚌等)、牛肉、鸡蛋、肝、肾、豆类食物等,当然也可以吃多维元素片,单没有吃食物效果好。很多怀孕中的妈妈们都知道孕中后期宝宝需要非常多的钙,母体钙不足的现象有:妈妈牙齿松动牙龈萎缩,各关节在活动时能发出咯吱的声音,所以补充钙铁锌锌很有必要。

【2.叶酸】
含叶酸的食物非常多,蔬菜类,水果类,坚果类,基本含有叶酸,但是孕前吃叶酸片(孕前三个月开始吃)还是很有必要,食物补充叶酸量达不到孕妇需要的叶酸量。叶酸是大多数妈妈备孕期间和孕前期都要吃的东西,补充叶酸能很大程度上避免胎儿畸形,孕早期叶酸对胎儿四肢分化,胎盘形成,细胞的旺盛生长分裂有非常重要的作用。

【3.富DHA的食物】
深海鱼类是补充DHA的首选食物,但是为了满足孕妇对DHA的需要,孕前还是选择吃DHA胶囊比较方便。

【4.饮食多样化】
蔬菜、水果、肉类、豆类、坚果、奶制品、五谷杂粮。备孕期间需要全面提高营养,饮食多样化,补充的微量元素也多样化。

【5.身体补水】
补水尽量选择喝白开水,不要喝颜色的饮料制品。身体补水主要是为了排除身体 内毒素,增强母体的免疫功能和抵抗力。

【6.改善精子和卵子活力的食物】
鱼虾、肝脏、豆类、蛋类、瘦肉、海产品、果蔬等,增强精子和卵子的活力,提高受孕概率。

【7.杜绝垃圾食品】
不和色素饮料、不吃垃圾零食、不吃重口味食物、不抽烟喝酒、不吃高糖食物,不过多饮用咖啡、茶水。保证从受精到宝宝声场发育都有一个健康温暖的母体。

以上便是备孕前准备吃什么食物的相关知识,请准爸准妈们好好学习,好好准备,生一个健康可爱的宝宝。

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